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Die beste Haltung für eine Frau während der Schwangerschaft


Rückenschmerzen sind die Beschwerden, über die sich Frauen am meisten beschweren, wenn sie schwanger sind, insbesondere wenn ihr Gewicht sowie das Volumen des Bauches beträchtlicher sind, d. H. ab dem fünften Monat der Schwangerschaft.

Die Gebärmutter ist vergrößert und Die Frau beugt sich natürlich vor es bringt sie dazu, ihren Rücken mehr einzubeziehen, um das Gleichgewicht zu halten. Deshalb ist es so wichtig, dass eine Frau ab dem ersten Monat der Schwangerschaft beginnt, sich um ihren Rücken zu kümmern und ihn zu stärken und die richtigen Haltungsgewohnheiten zu haben, die ihrem Zustand entsprechen. Mit fortschreitender Schwangerschaft erfährt der Körper einer Frau viele Veränderungen, die ihre Form und Neigung zum Gehen, Trainieren, Sitzen ...

Durch eine gute Haltung wird der Rücken sowohl in der Lendenwirbelsäule als auch im Gebärmutterhals so wenig wie möglich verletzt, und die Frau kann aufrecht bleiben und sich stärker fühlen. Dafür, Es ist ratsam, einige Haltungsempfehlungen zu befolgen ab dem ersten Monat der Schwangerschaft.

- Halte deinen Rücken gerade und der Kopf hielt sich nach vorne, als würde der Kopf beim Gehen mit einem imaginären Seil nach oben gezogen.

- Verteilen Sie das Gewicht des Körpers auf die beiden Beineim Stehen und Stehen. Wenn Sie sich längere Zeit in dieser Position befinden, ist es ratsam, ein Bein auf einem Stuhl oder Hocker abzustützen, um die Spannung auf dem Rücken zu lösen.

- Beuge deine Knie und lege ein Bein vor das andere, wenn Sie sich bücken müssen, um etwas auf dem Boden aufzunehmen, zu fegen oder zu saugen usw., und gleichzeitig Ihren Rücken so aufrecht wie möglich halten müssen.

- Halten Sie Ihren Rücken sehr nahe an der Seite des Stuhls oder im Sattel und mit den Füßen auf dem Boden oder auf einem Hocker, wenn Sie viel Zeit vor dem Computer oder Fernseher verbringen müssen. Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu kreuzen und vergessen Sie nicht, gelegentlich zu heben.

- Körperliche Übungen machen. Gymnastik, Yoga, Pilates ... zusätzlich zu Kegel- oder Wasserübungen werden Frauen während der Schwangerschaft dringend empfohlen, sofern sie keine Gesundheitsrisiken darstellen und die Zustimmung des Arztes haben.

- Leg dich auf deine Seitevor allem auf der linken Seite vor dem Schlafengehen. Diese Position begünstigt die Durchblutung und beugt Beschwerden wie Schwellungen vor. Ändern Sie die Position, wenn Sie müde werden, und vermeiden Sie es, auf Ihrem Bauch zu schlafen.

- Bitten Sie bei Aufgaben, die viele Bewegungen erfordern, Familie und Freunde um Hilfe und Zusammenarbeit. Wenn Sie es sich leisten können, holen Sie sich eine gute Körpermassage, um Verspannungen und Stress abzubauen.

- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine auf dem Bauch ist eine gute Position, um Rückenschmerzen am Ende des Tages zu lindern.

- Auf einem Teppich können Sie sich auf eine Seite lehnen. Das kontrollierte Anheben des Oberschenkels und das Bilden von Kreisen mit den Füßen fördert die Durchblutung und lindert Krämpfe.

- Wählen Sie bequeme und geeignete Kleidung für die Schwangerschaft. Umstandshosen mit Gummiband sind sehr gut geeignet, um Ihren Bauch fest zu halten und so die richtige Haltung beizubehalten.

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