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Kegel-Übungen für Schwangere


Kegel-Übungen, auch als Vaginalmuskelkontraktionsübungen bekannt, wurden von der Dr. Arnold Kegel zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur während und nach der Schwangerschaft.

Diese Übungen basieren auf der Kontraktion und Entspannung des Pubococcygeus oder des PC-Muskels (auch als Beckenbodenmuskel bekannt) wiederholt, um Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen und so zu verhindern oder zu vermeiden Harninkontinenz und andere damit verbundene Probleme. Die Beckenmuskeln sind für die Unterstützung der Harnröhre, der Blase, der Gebärmutter und des Rektums verantwortlich.

Diese Kegel-Übungen werden empfohlen, um bestimmte Beschwerden wie Harninkontinenz (Urinleckage) während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu vermeiden und zu verringern sowie um die Entbindung zu erleichtern.

In einigen Schwangerschaften leiden Frauen aufgrund des Gewichts des Babys auf der Blase häufig irgendwann an dieser lästigen Krankheit. Beckenbodenmuskeln werden schwächer und Urinleckage verursachen wenn Sie einfache körperliche Anstrengungen wie Husten oder Lachen ausführen.

Kegel-Übungen können präventiv während der Schwangerschaft durchgeführt werden und sollten nach der Entbindung fortgesetzt werden. Damit sie wirksam sind und ihre positiven Auswirkungen wahrgenommen werden, müssen Sie konstant sein und sie täglich mit einer regelmäßigen Anzahl von Wiederholungen in jeder Serie üben.

  1. Schwangerschaft: Das Gewicht der Gebärmutter ruht auf diesen Muskeln
  2. Geburt: Das Baby durch den Geburtskanal führen
  3. Nach der Geburt: Wenn Sie früh Bauchmuskeln trainieren oder springen, Sport treiben oder Gewichte tragen
  4. Sport: Besonders die von "Sprüngen" und "Aufprall"
  5. Menopause: Hormonelle Veränderungen können Atrophie, Hypotonie und Verlust der Flexibilität in diesen Muskeln verursachen
  6. Erbe: Zwei von zehn Frauen haben eine angeborene Schwäche der Beckenbodenmuskulatur
  7. Alltagsgewohnheiten: Einige, wie die Gewohnheit, Urin zu halten, sehr enge Kleidung zu tragen, zu singen oder Blasinstrumente zu spielen, können sie schwächen
  8. Andere Ursachen: O.Kuss, Verstopfung, chronischer Husten und Stress.
  9. Vorteile von Kegel-Übungen für schwangere Frauen

Um diesen Problemen vorzubeugen, ist es zweckmäßig, täglich Kegel-Übungen zu machen, die die Muskeln des Beckenbereichs stärken und die Schließmuskelfunktion verbessern, wobei Technik, Disziplin und viel Regelmäßigkeit richtig geübt werden. Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft hilft Ihnen:

  • Verhindern oder vermeiden Sie Harninkontinenz, die in der Schwangerschaft durch das Gewicht des Babys auf Ihrer Blase verschlimmert werden kann
  • Reduzieren Sie die Möglichkeit, an Hämorrhoiden zu leiden während der Schwangerschaft und nach der Entbindung, da diese Übungen die Durchblutung im Rektalbereich fördern
  • Vermeiden Sie a Episiotomie, weil die Stärke der Muskeln das Risiko von Tränen verringert und die Entbindung erleichtert
  • Verhindern Sie das Risiko eines Prolaps o Luxation der Blase, der Gebärmutter oder anderer Organe in der Region nach der Geburt des Kindes
  • Kehren Sie schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurück nach der Geburt ohne Angst vor Inkontinenz, wenn Sie lachen, husten, niesen oder springen
  • Erhöhen Sie das sexuelle Vergnügen. Kegel-Übungen verbessern den Muskeltonus der Vaginalwände und helfen Ihnen, nach der Geburt zu einem normalen Sexualleben zurückzukehren.

Ein gut getönter Beckenboden kann Harninkontinenzprobleme verhindern und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und während der Menstruation vermeiden. Der Beckenboden ist eine Haltungsmuskulatur, die von Kindheit an trainiert werden muss.

Kegel-Übungen Sie werden auch nach Lieferung angezeigt. Dies sind die ersten Übungen, die eine Frau, die gerade geboren hat, auf natürliche Weise machen kann. Wenn Sie sie mehrmals täglich üben, können Sie das Austreten von Urin nach der Entbindung verhindern und die Stärke des Beckenbodens wiedererlangen. Die Ergebnisse der Übungen werden ab dem zweiten Monat nach Beginn der Übungen bemerkt.

Um zu wissen, ob Sie die Übungen gut machen, sollten Sie auf die folgenden Änderungen achten: Sie werden feststellen, dass sich die Vagina zu verengen beginnt und dass Sie keinen Urin mehr verlieren, wenn Sie sich anstrengen, wie z. B. Husten oder Lachen.

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