Schwangerschaft / Geburt

Kegel-Muskelübungen - eine Investition in die Zukunft, für die Sie nichts bezahlen


Kegel-Muskelübungen sind eine einfache Möglichkeit für eine mildere Entbindung, die Vermeidung von Perinealrupturen, eine schnellere Genesung nach der Entbindung, befriedigenderes Geschlecht und die Vermeidung zukünftiger Probleme mit den Harnwegen (insbesondere Harninkontinenz, Uterusprolaps und Blasenprolaps). Kegel-Muskelübungen können praktisch überall durchgeführt werden, sie sind schmerzfrei und sehr effektiv. Sie stehen Frauen jeden Alters zur Verfügung, einschließlich schwerkranker Patienten, beispielsweise Herzkrankheiten.

Wie trainiere ich meine Kegel-Muskeln?

Um Kegels Muskeln zu machen, stell dir vor, du bist eine Toilette und das Telefon klingelt. Sie müssen den Urinfluss stoppen und den Hörer abheben.

Ein Muskelkrampf, der das Wasserlassen stoppt, ist Kegels Druck.

Wenn Sie sicher gehen möchten, dass Sie die richtigen Muskeln anspannen, tun Sie es mit Unterbrechungen und unterbrechen Sie den Urinfluss. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln Ihrer Vagina, Ihrer Blase und Ihres Anus nach vorne beugen - das sind die Muskeln des Beckenbodens. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie sich verschärfen, bedeutet dies, dass Sie die Übung korrekt ausgeführt haben.

Kegel empfahl, Übungen zu machen dreimal täglich für mindestens 5-10 Minuten.Achtung! Trainieren Sie nicht mit voller Blase oder urinieren Sie nicht. Dies kann zu Infektionen führen.

Kann auch verwendet werden Kegelbälle für Muskelübungen.

Kegel-Muskelübungen für die Schwangerschaft

Beginnen Sie am besten mit den Kegel-Muskelübungen bevor wir schwanger werden. Wenn Sie jedoch ein Baby erwarten, ist dies eine großartige Zeit, um Ihren Körper, einschließlich der unteren Muskeln der Gebärmutter, zu stärken. Dies ist sehr wichtig, da sich in diesem Zeitraum von 9 Monaten die Muskeln stark verändern - sie dehnen sich und sind Verletzungen ausgesetzt.

Es gibt in Polen keine Tradition, Kegel-Muskelübungen durchzuführen. Schade. In vielen Ländern werden bereits junge Frauen unterrichtet, weil dies eine große Investition in die Zukunft ist.

Kegel-Übungen vor der Schwangerschaft

Kegel-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, besseren, befriedigenden Sex zu haben. Ihre Stärkung ermöglicht es Ihnen, während des Geschlechtsverkehrs intensivere Gefühle zu entwickeln und eine vollständige sexuelle Befriedigung zu erreichen. Darüber hinaus erleichtert es das Training während der Schwangerschaft und Wiederholungen werden zur Gewohnheit.